Waarom is ademhalen belangrijk? En hoe kun jij dit het beste voor jezelf doen?
Iedereen weet dat ademhalen erg belangrijk is, maar of wij dat op een juiste manier doen is de vraag. Vaak komen we in ongelegen situaties terecht waarbij we enige spanning ervaren en even niet lekker op adem kunnen komen omdat we geblokt worden.
Deze blokkades kunnen ontstaan uit een paar belangrijke aspecten: om te beginnen de hoeveelheid (emotionele) stress sensatie waar we in verkeren. Vaak kunnen we deze stress niet goed reguleren waardoor we op een verkeerde manier of in een versneld tempo gaan ademen.
Adem in door je neus, niet te diep.
Adem uit door je mond, verleng je uitademing door een tuitje van je mond te maken en neem kort pauze.
Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen.
Voelt een oefening ontspannen aan?
Dan is het de moeite waard om deze gedurende paar weken dit bewust elke dag tien minuten te doen. Met eventueel een hartslagmeter kan je testen of dit goed werkt voor jou. Daalt je hartslag gedurende de oefening, dan slaat deze aan. Blijft je hartslag gelijk of stijgt deze, dan is het goed om een andere oefening te proberen.
Pranayama
Pranayama is een heel oude ademhalingsoefening die vaak beoefend wordt onder yogabeoefenaars. De term Pranayama betekent letterlijk ‘vergroting van de levensenergie’ (prana) en heeft als doel om de capaciteit van het lichaam om prana vast te houden te vergroten.
Dit zijn de stappen om Pranayama te beoefenen:
- Neem een comfortabele zithouding aan
- Plaats je rechterduim op je rechterneusgat en adem in door je linkerneusgat voor 4 seconden
- Sluit beide neusgaten door ook het linkerneusgat te sluiten met je ringvinger en houd de adem vast voor 8 of 16 seconden
- Verwijder je duim van het rechterneusgat en adem uit door het rechterneusgat voor 8 seconden
- Adem in door het rechterneusgat voor 8 seconden
- Houd de adem vast voor 8 of 16 seconden
- Adem uit door het linkerneusgat voor 8 seconden
Deze ademhalingsoefening kan 2 minuten worden beoefend door beginners. Wanneer je gedurende 4 seconden inademt, zou de adem voor 16 seconden moeten worden vastgehouden. Voor beginners is het echter aan te raden om te beginnen met een korte tijd van 8 seconden en het geleidelijk aan op te bouwen naar een periode van 16 seconden.
Ervaar jij ook veel stress in de dagelijkse leven en zou je hier verandering in willen brengen?
Om de weg hiernaar toe te vinden is niet altijd eenvoudig maar met wat hulpmiddelen gaat het vast wel lukken.
Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek om te kijken wat je nodig hebt om verder te komen.